今天午餐那半份清蒸鱼选得很好，蛋白质补上了。但蔬菜目前只吃了 1.5 拳，还差一半，晚餐建议加一份凉拌菠菜或者白灼菜心，热量不到 40 大卡，正好把缺口填上——不然到睡前容易饿，反而想吃零食。
拍一张，AI 自动识别食物和分量
世界卫生组织建议成人每周 150–300 分钟中等强度有氧。本周还差 105 分钟，拆成每天 20 分钟就能补齐。
以上为演示占位值，等真实档案录入后会替换。
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本週下降 0.9 kg，周内最低 65.2 kg（周四晨起）。下降节奏偏快，已经超过每周 0.5–0.7 kg 的健康区间，主要集中在周三、周四两天。
本周完成 45 分钟，目标 195 分钟，达成率 23%。分布在周三、周四两天，周五到周一连续 4 天没有记录。
把「午餐加一份蔬菜」连续做到 5 天。不需要改别的，只做这一件。